クロスバイクでのダイエット方法は?効果を高めるポイントをご紹介!

クロスバイクはダイエット効果があるということを知っていましたか?他のダイエット法よりも比較的簡単に行えるクロスバイクダイエットのやり方や、効果を高めるポイントを紹介していきます。ダイエットにおすすめのクロスバイクも紹介するので、お気に入りを見つけてみましょう。

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目次

  1. 1クロスバイクがダイエットに向いている理由
  2. 2クロスバイクのダイエット方法
  3. 3クロスバイクのダイエットで効果を高めるポイント
  4. 4クロスバイクでダイエットした後のケア
  5. 5お手頃でダイエットにおすすめクロスバイク
  6. 6クロスバイクで効果的にダイエットしよう!

クロスバイクがダイエットに向いている理由

理由①効率よく脂肪を燃やせる

有酸素運動はダイエットに効果的だと言われており、クロスバイクも有酸素運動ですので、ダイエットに効果的です。有酸素運動とは、酸素を多く取り入れて行う運動法で、脂質や糖質などを多く燃やしてくれて、乳酸(疲労物質)を体にたまりにくくしてくれます。

有酸素運動を定期的に行うことで、筋肉量が増加し基礎代謝も上がります。基礎代謝を上げれば、カロリー消費しやすい体になるため太りにくい体へ変化します。ですから、クロスバイクを用いた有酸素運動はダイエット効果があるのです。

理由②足痩せ効果がある

クロスバイクに乗ることで、足痩せ効果が期待できるようです。足を使ってこぐのですから、逆に足が太くなるのでは?と思う方も多いようです。確かに競輪選手の足は、たくましいほど太いので、足が太くなるのでは、と思って当然かもしれません。しかし、競輪選手は足が命なので足が太くなるトレーニングを積み重ねています。そのため、足が太いのです。

クロスバイクを定期的にこぐことで、足の筋肉が鍛えられ足痩せ効果が期待できます。有酸素運動の効果が出始めるのが、クロスバイクをこぎ始めて20分程度経過してからなので、最低30分はクロスバイクに乗るようにすれば、日増しに足痩せ効果が出始めるはずです。

理由③全身にも効果がある

クロスバイクのペダルをこぐことで、特に太ももの筋肉が鍛えられます。太ももは、体の中で最も大きい筋肉なので、その筋肉を鍛えることでより基礎代謝が改善するためダイエットに効果的です。

また、クロスバイクをこぐ際に使用する筋肉は太ももだけではなく、お腹や背中・二の腕の筋肉も使うので、上半身のダイエットにも効果的です。全体的にバランスが取れたダイエットをしたいのであれば、クロスバイクを用いたダイエット方法がおすすめです。

理由④ストレス発散になる

クロスバイクに乗ることで、全身の筋肉を鍛えられダイエット効果が期待できることが分かりました。クロスバイクに乗るのが趣味、という人も多いほどクロスバイクに乗ると爽快な気分になります。仕事やプライベートでストレスを抱えている方も多いこのご時世、爽快な気分で走れるクロスバイクは、ダイエット効果・ストレス発散にもなるのでおすすめです。

理由⑤身体への負担が少ない

クロスバイクは他の自転車と比べると、疲れにくい非常に軽量な作りになっています。そのため、長い距離走行しても、身体へ負担をかけずにダイエットができます。ジョギングなどの有酸素運動は、地面に足がつくため、地面からの衝撃を受けてしまいます。そのため、体重が重い人は足腰を痛めてしまう可能性も考えられます。

その点クロスバイクは、サドル・ペダル・ハンドルの3つの部分に体重をかけるため、ジョギングのように足にだけ負担をかけることがありません。地面に直接触れることもないので、身体に負担をかけずにダイエットできるのが、クロスバイクでの有酸素運動なのです。

理由⑥楽しく続けられる

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動と違い、クロスバイクは爽快に走行できいろいろなところに行ける、というメリットがあります。

3日坊主で終わってしまう様々なダイエット法と比べると、クロスバイクでのダイエット法は、楽しく続けられて身体への負担も少なくて済みます。長く続けれれるおすすめダイエット法なので、是非チェレンジしてみましょう。

クロスバイクのダイエット方法

方法①30分以上は走ってカロリーを消費する

クロスバイクを使ってダイエットする方法は、30分以上は走ることです。有酸素運動でカロリーが消費されるまでの効果的な時間は、20~30分程度だと言われています。そのため、30分以上はクロスバイクをこぐ必要があります。

30分以上といっても、ダラダラと走っていてはカロリー消費量が上がらないので、時速20kmを目安に30~1時間程度走ることがダイエットを成功させる秘訣です。

方法②週に3回を目安に走る

クロスバイクでダイエットを行う際は、週3回を目安に走るよう心がけましょう。最初から、毎日走ると意気込んでしまっては、途中で挫折してしまうので、自分のペースで定期的に走るようにしていきましょう。

ダイエットは持続することが重要なので、まずは自分が継続できる範囲内で目標を決めて走ることをおすすめします。仕事の帰りが遅くて乗る暇がない、という方は通勤にクロスバイクを使用したり、休みの日に乗るなど、無理しない範囲でダイエットしていきましょう。

方法③頑張りすぎない

クロスバイクでダイエットをする際は、頑張りすぎないことも重要です。他のダイエット法もそうですが、意気込んでしまうとダイエットが持続しません。最初は30分から、慣れてきたら1時間、というように無理をしないで続けることがポイントです。

頑張りすぎると、身体への負担も精神的にもしんどくなってしまうので、頑張りすぎない範囲内でダイエットを続けましょう。

クロスバイクのダイエットで効果を高めるポイント

ポイント①サドルは5cm高くする

クロスバイクのサドルを通常の5cm高くすることが、ダイエットを成功させるポイントです。乗り心地の良い高さのサドルに乗っていては、筋肉が鍛えられません。サドルを高くすることで、上体が不安定になり、不安定な姿勢を安定させるために腹筋や背筋などの筋肉を使うため、筋肉が鍛えられダイエット効果が期待できるのです。

ポイント②ギアで運動強度をコントロールする

ダイエット効果を高める方法として、クロスバイクのギアの強度を調節することもあげられます。ギアを重くすると、強度が上がるのでたくさん運動しているように感じますが、実はダイエットには効果があまりないようです。

ギアを重くしてしまうことで、無酸素運動に近い状態になってしまうので、思うように脂肪は燃焼されないようです。軽く息がはずむ程度のギア調節をすることが、ダイエットを成功させるポイントです。

ポイント③有酸素運動を意識して走る

クロスバイクでダイエットをする時は、有酸素運動を意識して走ることがポイントです。先述しましたが、重いギアにしてしまうと、無酸素運動になってしまうので、有酸素運動を行えるギア調整をしていきましょう。

有酸素運動を長い時間行うとダイエットに効果があるので、クロスバイクに乗る際も有酸素運動を意識して、身体に負担をかけずにダイエットしていきましょう。

ポイント④効果を高める姿勢を維持する

ダイエット効果を高めるためには、正しい姿勢を維持することも重要なポイントです。背筋を伸ばすことで、腰への負担も軽減しますし、お腹にも力が入るのでダイエットに効果的です。猫背でクロスバイクをこいでいては、ダイエット効果は半減してしまいます。背筋を伸ばしちょっと前傾姿勢を保ちながらクロスバイクをこぐと、ダイエットに効果的です。

ポイント⑤普段の食事を少し意識する

クロスバイクでダイエット効果を高めるには、食事にも気を使う必要があります。クロスバイクダイエットをしているから、好きな物を食べよう!というようであればダイエット効果は得られません。甘いお菓子やお酒などは極力控え、栄養バランスの取れた食事を心がけることもダイエットを成功させる秘訣です。

ポイント⑥無酸素運動を避ける

クロスバイクでダイエットを行う際は、無酸素運動にならないよう注意する必要があります。クロスバイクは有酸素運動ですが、坂道をこぐ時や時間に余裕がない時などは、自然と足に力が入ってしまい無酸素運動になってしまうことがあります。

無酸素運動は、ダイエット効果が期待できませんので、有酸素運動にならないよう気を付けてダイエットしていきましょう。

ポイント⑦つま先を使う

クロスバイクをこぐ時につま先を使うのがダイエットに効果的だと言われています。歩いたり、自転車に乗る時、足の一定の場所に負荷がかかります。つま先は、普段の生活の中で使うことがほとんどない場所です。そのつま先を使ってクロスバイクをこぐことで、いつも使っている足の筋肉とは違う場所に負荷がかかるため、ダイエットに効果があるようです。

ポイント⑧走った後に食事をする

空腹の状態でクロスバイクをこぐと、脂肪の燃焼がスムーズに行われダイエットに効果的です。ただし、極度の空腹状態で走ると、低血糖を起こしたり具合が悪くなったりしてしまうので、ほどほど空腹の状態の時にクロスバイクを走らせましょう。満腹状態でダイエットをするより、ほどよい空腹状態の時にダイエットする方が効果が高まるようです。

クロスバイクでダイエットした後のケア

クロスバイクでダイエットをした後は、きちんとケアすることが重要です。ダイエットは継続することに意義があるので、ダイエットを続けられるよう身体に疲れを残さないようケアしていく必要があります。

ダイエット後に入浴をしたり、マッサージやストレッチをすると身体の疲れを取り除けます。入浴しながら足をマッサージしたり、入浴後の血行が良くなった時にストレッチすることで、身体が軽くなり疲れも残りません。

お手頃でダイエットにおすすめクロスバイク

アニマート クロスバイク SURFY A-20 マットブラック

7段変速のおすすめクロスバイクが「アニマート クロスバイク SURFY A-20 マットブラック」です。ブラックカラーのおしゃれなクロスバイクは、ダイエット中も楽しみながら使用できるのでおすすめです。

出典: https://www.amazon.co.jp/

ハンドルやペダルなどは組み立てが必要ですが、簡単に組み立てられるので初心者にもおすすめです。価格もリーズナブルなので、クロスバイクでダイエットをしたいという方からも人気があります。

おすすめポイント

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「アニマート クロスバイク SURFY A-20 マットブラック」は、クロスバイクが持つ基本的な機能を備えていて、乗り心地が良いのでおすすめです。通勤・通学はもちろん街乗りを楽しめるカッコイイデザインのクロスバイクは男性女性問わず人気があります。

ハンドルやペダルなどは組み立てが必要となりますが、簡単に組み立てられるので、初心者にもおすすめです。

グラフィス クロスバイク26 6SP GR-001

おしゃれで可愛らしいデザインのクロスバイクが、グラフィスのクロスバイク26 6SP GR-001です。カラーバリエーションが豊富なので、自分好みのカラーをチョイスしてダイエットに励みましょう。

出典: https://www.amazon.co.jp/

体型や乗り方に応じて最適なライディングポジションを可能にする可動式ステムが特徴のクロスバイクは、価格もリーズナブルなおすすめ商品です。飽きのこないデザインとカラーリングで、楽しく快適に走行できます。

おすすめポイント

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グラフィスのクロスバイク26 6SP GR-001のおすすめポイントは、何と言ってもカラーバリエーションが豊富なことです。自分だけの個性的なクロスバイクが欲しい方におすすめのクロスバイクは、軽量なのでこぎやすく、ダイエット効果も高まる人気商品です。

a.n.design works CL537

おしゃれなホリゾンタルフレームに、 デザイン性の高いこだわりパーツを採用しているクロスバイクが「a.n.design works CL537」です。細身のパイプでつくられたフレームが美しい、乗っていて楽しくなるクロスバイクです。

出典: https://www.amazon.co.jp/

a.n.design works CL537は、7段変速を採用しているクロスバイクなので、快適に走行できる人気商品です。街乗りはもちろん、ダイエットにもおすすめのリーズナブルな価格のクロスバイクです。シンプルなデザインの飽きがこないクロスバイクは、長く愛用できること間違いありません。

おすすめポイント

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a.n.design works CL537は、アウトレット商品なのでリーズナブルな価格が魅力のおすすめクロスバイクです。クラシカルな装いのおしゃれなクロスバイクは、通勤・通学・街乗り、様々な使い勝手ができます。もちろんダイエットにもおすすめですので、シルエットが綺麗なクロスバイクでダイエットに励みましょう。

ルノー 700c CRB7006S クロスバイク

シンプルでスタイリッシュなデザインのクロスバイクが、ルノー 700c CRB7006Sです。フレームには細いスリムなパイプを使用し、スチール製で軽量化を実現したおすすめクロスバイクは、乗っていて楽しくなるおしゃれアイテムです。

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ルノー 700c CRB7006S クロスバイクは、前後Vブレーキシステムを採用しているので、安心して乗りこなせるおすすめ商品です。シマノ製6段変速ギアを搭載しているので、通勤や街乗り、ダイエット、いろいろな場面で活躍してくれます。

おすすめポイント

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ルノーは自動車メーカーとして有名ですが、そのルノーから自転車も販売されているのをご存知でしたか。ルノーのクロスバイクは、車体重量も約14kgと軽量で、乗り心地が良いと評判です。グリーン・ブルー・ホワイトの3色から選べて、どの色も鮮やかでおしゃれなので、ダイエット中も楽しく走行できます。

DOPPELGANGER DARKSTAR 700x23C

シマノの16段変速を搭載しているクロスバイクが「DOPPELGANGER DARKSTAR 700x23C」です。鮮やかな色合いが目を引くおしゃれなクロスバイクは、ダイエットにもおすすめです。

出典: https://www.amazon.co.jp/

軽量で乗りやすく、価格もリーズナブルなDOPPELGANGERのクロスバイクは、上級者からも人気があります。アルミフレーム採用・16段変速搭載なので、快適に走行できること間違いありません。

おすすめポイント

出典: https://www.amazon.co.jp/

DOPPELGANGERのクロスバイク「DARKSTAR 700x23C」は、快適に速く走れて安いのが特徴のおすすめ商品です。簡単に組み立てられると評判なので、初心者からも人気があります。軽量でおしゃれなクロスバイクで、楽しくダイエットしてみませんか。

クロスバイクで効果的にダイエットしよう!

クロスバイクはダイエットに効果があると言われているので、おすすめのクロスバイクをゲットして楽しくダイエットしてみましょう。クロスバイクがダイエットに効果的な理由や、効果があるダイエット方法、おすすめのクロスバイクを紹介したので、ダイエットしようかな、と思っている方はクロスバイクダイエットを始めてみませんか。

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この記事のライター
saitou06

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