ステッパーの効果とは?気軽に有酸素運動してダイエットができる方法をご紹介!

屋内で気軽に運動ができるステッパーをご存知でしょうか。屋内でできる運動ですが、有酸素運動の効果は抜群でダイエットにもおすすめです。今回はステッパーの魅力や効果的な使い方からおすすめのものまでご紹介します。日頃の運動不足をステッパーを使用し解消しましょう!

ステッパーの効果とは?気軽に有酸素運動してダイエットができる方法をご紹介!のイメージ

目次

  1. 1ステッパーとは
  2. 2ステッパーの効果
  3. 3ステッパーを利用するメリット
  4. 4ステッパーの選び方
  5. 5おすすめのステッパー3選
  6. 6ステッパーを使って効果的にダイエットをしよう

ステッパーとは

出典: https://www.amazon.co.jp/

ステッパーは、足踏みするだけで簡単に下半身を鍛えられるとSNSで近年話題になっています。今回はステッパーがもたらしてくれる効果や、使用することのメリット、選び方ななど詳しくご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

Thumb自転車でダイエット!消費カロリーの計算方法や効率的な方法をご紹介!
普段からよく使用する自転車は、効率的に運動が出来る優れた乗り物なのでダイエットにもピッタリで...

ステッパーの使い方

出典: https://www.amazon.co.jp/

ステッパーの基本的な使い方を確認しておきましょう。ウォーキングのスピードを意識しながら足を左右交互に踏み込むだけですが、おしゃべりをしながら歩けるくらいのペースで行うのがポイントです。

1度の運動時間は20~30分行うと脂肪燃焼効果が期待できます。1日1時間行ってもかまいませんが、週3で1時間行うより、毎日20分行う方が効果が得られるので、できる範囲で毎日行うことがおすすめです。

出典: https://www.amazon.co.jp/

ステッパーは、ただ足を踏み込んでトレーニングするだけでも効果がありますが、効果を得たい部位によりトレーニング方法も異なってきます。各部位の効果的なトレーニング方法をご紹介しましょう!

【部位別トレーニング方法】

足踏みした際、引き上げた足の方に体を倒し、ツイストします。そうることで、大腰筋が鍛えられ、気になるポッコリした下腹部の解消や体脂肪が減少する効果があります。
下半身 後ろを向いて使用し、足踏みすることにより内ももの筋肉が鍛えられます。全体的に下半身をほっそりしさせたいときには、後ろ向きに使用するのがおすすめです。
二の腕 下半身を鍛えることに向いていますが、足踏みする際、肩甲骨を意識しながら大きく腕を振ったり、手に水入りペットボトルを持って負荷をかけると二の腕にも効果が得られます。

ステッパーの効果

出典: https://www.amazon.co.jp/

日頃の運動不足の解消や、ダイエット、筋力アップに効果があるとされていますが、具体的にどのような効果があるのでしょうか。ここでは、ステッパーの効果を詳しくご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

効果①消費カロリー

出典: https://www.amazon.co.jp/

足を踏み込んで使用することにより効果を得られる運動器具なので、足の筋力アップに効果が期待できます。特に、ヒラメ筋、大腿四頭筋、大臀筋に効果があると言われており、有酸素運動をすることにより、基礎代謝の上昇効果も期待できます。

では、具体的に消費カロリーはどのくらいなのでしょうか。体重が約60kgの方がステッパーで利用した際の消費カロリーをウォーキングと比較してみました。
 

ステッパー 約250~300kcal
ウォーキング 約150~200kcal

ウォーキングよりもステッパーの方が、消費カロリーが高いことが分かっていただけると思います。ダイエットにはウォーキングよりもステッパーがおすすめです。

効果②ダイエット

先述したように、ウォーキングよりも消費カロリーが高くダイエットおすすめです。毎日20分の運動を数週間続けただけでお腹周りが細くなり、パンツのお腹周りに余裕がでてきたとの声もでています。

1日たったの20分、ステッパーを毎日続ければ効果がでるので、モチベーションが下がってしまいがちなダイエットに最適です!

ダイエット効果を得るためには

ステッパー運動でダイエット効果を得られるためには下記のことが大切になってきます。
 

  • 1回、20分以上行う
  • 運動しているからと、食べ過ぎない
  • 筋力をUPし基礎代謝を上げる
  • すぐに諦めないで続ける

以上4つのことを気にしながら運動を続ければ、数週間後には効果が出ます。諦めないで頑張りましょう!
 

効果③運動不足の解消

出典: https://www.amazon.co.jp/

ステッパーでの運動は、自宅で好きな時間に簡単にできるので日頃の運動不足の解消にもなります。1日11時間以上座っている人の死亡率は、4時間以下の人と比べると4倍以上高くなっているそうです。

日頃運動不足だと感じている方は、ステッパーで運動不足を解消し健康的な体づくりをしていきましょう!

Thumb登山でダイエット!?登山での消費カロリーと安全な方法を徹底解説!
長時間にわたって持続的な運動を行う登山は消費カロリーも大きく、ダイエットを兼ねて登山をする方...

ステッパーを利用するメリット

出典: https://www.amazon.co.jp/

ウォーキングよりも消費カロリーが高い、ということ以外にも使用するメリットがあります。メリットを見ればステッパーがおすすめだという理由も分かっていただけることでしょう。

メリット①ながら運動ができる

ステッパーは。「ながら」運動ができるので忙しい方にもおすすめです。小さいタイプのステッパーなら、テーブルや机の下に置いて座りながら足踏みすることができるので、読書や仕事をしながら運動することが可能です。

自宅であれば、テレビを見ながらの運動もできるので運動が苦手な方でも難なく続けられるでしょう。

メリット②天候に左右されない

ステッパーは屋内で使用する運動器具なので天候に左右されることなく運動ができます。梅雨の時期や台風の日、雪の日も関係なく毎日行うことができます。

毎日行うことで、より効果が得られる有酸素運動なので、天候を気にすることなく毎日行えるのはステッパーのメリットと言えるでしょう。

メリット③人目や時間が気にならない

ステッパーは先述したように、屋内で使用できる運動器具です。そのため、早朝、夜間、時間問わず好きな時間に運動ができ、誰かに見られることもありません。

自宅にいるので、服装もルームウェアでもかまわないのです。外に出るために準備が必要な女性のとっては、メイクもせず部屋着で運動ができるのは大きなメリットでしょう。

メリットばかりじゃない!デメリットも!

ステッパーのメリットをご紹介してきましたが、当然デメリットもあります。

自宅で気軽に行えますがステッパーの置く場所に困ってしまったり、モチベーションが下がってしまい続けられなかったり、マンションの上階に住んでいる方は音が気になってしまったりということがあるでしょう。

ステッパーの選び方

ステッパーの効果やメリットをご紹介してきました。ではいったい、どのようなステッパーが良いのでしょうか。ここからは、ステッパーの選び方をご紹介していきます。

選び方①タイプ

出典: https://www.amazon.co.jp/

ステッパーには3種類あり、基本的な真っすぐ踏み込むタイプの「ストレートストッパー」、太ももの内側や体幹を鍛えることができる「サイドステッパー」、運動を効率良く行え、お腹のシェイプアップ効果が期待できる「ツイストステッパー」の3種類あります。

自分が気になっている部位に合わせてステッパーのタイプを選んでみましょう。運動に自信のない方は、ストレートステッパーから始めるのがおすすめです。

選び方②機能

出典: https://www.amazon.co.jp/

シンプルな構造のステッパーですが、ただ踏み込むだけのものの他に、消費カロリーやステップ回数が表示されるものやチューブがついているものなど付加機能があるステッパーもあります。

消費カロリーが表示されるものは、トレーニングのモチベーションアップにも繋がるのでおすすめです。

選び方③使う場所

出典: https://www.amazon.co.jp/

使う場所に合わせてストッパーのサイズや、コンパクトに収納できるもの、静音性に優れているものなど吟味しましょう。特に集合住宅にお住いの方は、静音性に優れてるものを選ぶと良いでしょう。

選び方④耐久性

出典: https://www.amazon.co.jp/

ストッパーは同じ動作を繰り返す運動なので、連続使用時間に注意しましょう。最低でも連続使用時間が20分以上あるものを選びます。連続使用時間が長ければ長いほど耐久性があるということなので、できる限り連続資料時間が長いものを選ぶことがおすすめです。

選び方⑤負荷調整

出典: https://www.amazon.co.jp/

運動に自信のない方、反対にハードなトレーニングをしたい方には、自由に負荷が調整できるステッパー選ぶことがおすすめです。運動に自信がなく足腰の弱い方は、負荷が弱めから始めると良いでしょう。

ハードなトレーニングをしたい方は、負荷を強めにするなど、このようにトレーニングのレベルに合わせて負荷が調整できるものがおすすめです。

おすすめのステッパー3選

最後に、おすすめのステッパーを厳選して3つご紹介します。自身に合ったステッパーが見つけられることでしょう。

おすすめ①ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパー 負荷バンド付き

「ウルトラスポーツ 自宅用昇降ステッパー 負荷バンド付き」は負荷が調整できること、また負荷バンドがついているので下半身だけでなく上半身も鍛えることができます。全身鍛えられるので、日頃の運動不足解消にはおすすめのステッパーです。

おすすめ②東急スポーツオアシス ツイストステッパー

このステッパーはスポーツジムで有名な「東急スポーツオアシス」より販売されているステッパーです。有酸素運動の他に体幹も鍛えることができ、基礎代謝をアップさせる効果があるのでダイエットにお勧めのステッパーです。

おすすめ③モダンロイヤル エアロライフ モーションナビ

「モダンロイヤル エアロライフ モーションナビ」は座りながらでも使用できるステッパーです。読書をしながら、仕事をしながら運動ができます。またステッパーを固定し、ストレッチをする際も活用できる便利な商品です。

使い方を動画で確認しよう

ここでは、座りながらの使用方法を紹介してくれています。トレーニング方法による期待できる効果も紹介してくれているので、是非トレーニングの参考にしてみて下さい。

ステッパーを使って効果的にダイエットをしよう

出典: https://www.amazon.co.jp/

使い方が簡単なステッパーは気軽に運動できると人気の運動器具です。外に出ることなく、室内で運動できるので、新型コロナウィルスで自粛が広まっているいま、運動不足の解消にもおすすめです。

その他の関連記事はこちらから

Thumb自転車ダイエットは痩せない?痩せない理由と痩せるコツもご紹介!
サイクリングが趣味の方は、自転車ダイエットを試みるかたもいることでしょう。有酸素運動になるの...
Thumb自転車でダイエット!消費カロリーの計算方法や効率的な方法をご紹介!
普段からよく使用する自転車は、効率的に運動が出来る優れた乗り物なのでダイエットにもピッタリで...
Thumb登山に必要なの正しい筋トレとは?登山向けトレーニング方法を徹底解説!
トレッキングから低山、さらに高い山へとステップアップするためにも体力作りは欠かせません。舗装...

関連するまとめ

Original
この記事のライター
O.yuki
料理・旅行・アウトドア・野球が好きです♪

人気の記事

人気のあるまとめランキング

新着一覧

最近公開されたまとめ